Wie man einen Mangel an Kalzium im Körper ausgleicht

Calcium ist ein sehr wichtiges Spurenelement, das an vielen lebenswichtigen Prozessen des Körpers beteiligt ist. Derzeit wird bei vielen Menschen ein Kalziummangel diagnostiziert. Darüber hinaus kann dieser Mangel nicht mit gewöhnlichen Milchprodukten gefüllt werden, da Vitamin D zur Aufnahme von Kalzium benötigt wird. Wir werden Ihnen erklären, wie Sie einen Kalziummangel erkennen, Sie werden erfahren, womit dieser Mangel behaftet ist, und Sie werden auch die wichtigsten Möglichkeiten zur Lösung dieses Problems kennenlernen.

Wie man versteht, dass dem Körper Kalzium fehlt

Hier sind einige Faktoren, die auf einen Mangel dieses Spurenelements hinweisen.

1. Zuallererst leiden die Nägel - mit einem Mangel an Kalzium werden sie spröde, peelen, wachsen langsam.
2. Ein Mangel an Kalzium führt zu einer erhöhten Empfindlichkeit der Zähne. Dies deutet darauf hin, dass die Schutzhülle (Zahnschmelz) zu brechen begann. Bei einem stärkeren Mangel an diesem Element beginnen die Zähne zu bröckeln, sie sind anfälliger für Karies. Bei Kindern führt ein Mangel zu einem späten Zahnwachstum.
3. Ein Mangel an Kalzium wirkt sich auf das Nervensystem aus - ein Mensch wird gereizt, depressiv, er schläft viel, seine Arbeitsfähigkeit nimmt ab.
4. Schwerer Kalziummangel führt zu verschiedenen Knochenerkrankungen wie Osteoporose, wenn sich die Knochen lockern. Aus diesem Grund sind sie anfällig für häufige Brüche und Risse.
5. Kalzium, oder besser gesagt sein Mangel, wirkt sich auf das Haar aus, sie beginnen auszufallen, werden stumpf und spröde. Die Kopfhaut mit einem Mangel an Kalzium schwitzt stark, dies macht sich besonders bei Kindern bemerkbar. Die Haut an den Händen wird trocken und schält sich oft ab.
6. Bei einem Mangel an Kalzium tritt häufig Taubheitsgefühl in den Fingern auf, es können Krämpfe in den Beinen und Armen auftreten. Dies wird häufig während der Schwangerschaft beobachtet.
7. Aufgrund des Kalziummangels treten im Herz-Kreislauf-System verschiedene Probleme auf.
8. Bei einem schweren Kalziummangel nimmt die Blutgerinnung ab, der Körper neigt zu Blutungen. Katarakte können auftreten.
9. Menschen mit niedrigem Kalziumspiegel im Blut frieren oft ein, zittern und haben selbst bei leichter Erkältung Schmerzen.

Eine genauere Bestimmung der Kalziummenge im Körper ist nur mit Hilfe einer speziellen Analyse möglich. Wenn das Defizit bestätigt wird, müssen Sie dringend nach einer Lösung für dieses Problem suchen.

Ernährung im Kampf um Kalzium

Die Hauptdosis an gesundem Kalzium erhalten wir durch die Nahrung. Es ist sehr wichtig, Produkte zu essen, die nicht nur Kalzium, sondern auch Vitamin D enthalten, ohne die das Spurenelement nicht aufgenommen werden kann. Um den Kalziummangel im Körper auszugleichen, benötigen Sie Käse, Bohnen, Spinat, Kohl, Brokkoli, Sesam, Mandeln, Datteln, Haferflocken und Pistazien. Es ist gut, Fischkonserven zu essen, da sie weiche Fischgräten haben, die gegessen werden können. Begrenzen Sie die Menge an Salz - es wird Kalzium ausgelaugt. Es lohnt sich auch, auf Kaffee zu verzichten und den Eiweißverbrauch (Fleisch, Fisch) zu begrenzen.

Separat möchte ich zu Milchprodukten sagen. Um Kalzium aus ihnen zu gewinnen, müssen sie mit Vitamin D (das in Meeresfrüchten enthalten ist) und Magnesium (das reichlich in Bohnen, Samen und Nüssen enthalten ist) verzehrt werden. Jeden Tag müssen Sie etwas Milch essen, besonders für Kinder. Es ist sehr nützlich, frische Milch, Kefir, Joghurt, Quark und Feta zu essen. Um den Kalziummangel bei Kindern im ersten Lebensjahr auszugleichen, können Sie das folgende Rezept verwenden.

Quark mit Kalzium

Hüttenkäse ist bereits ein Produkt mit einem hohen Kalziumgehalt. Wir geben Ihnen jedoch ein Rezept für aktiven Hüttenkäse, in dem zehnmal mehr nützliches Kalzium enthalten ist.Es ist absolut sicher, dass ein solcher Hüttenkäse Kindern zu Beginn der Fütterung gegeben werden kann. Nehmen Sie zwei Gläser Naturmilch - nicht aus dem Laden, sondern unter der Kuh. Milch muss frisch sein. Als nächstes benötigen wir eine Ampulle Calciumchlorid, die auch als Heißinjektion bezeichnet wird.

Milch mindestens 10 Minuten kochen lassen, abkühlen lassen. Fügen Sie in Milch einen Esslöffel Kefir und eine große Ampulle (10 ml) Calciumchlorid hinzu. Es ist besser, die Flüssigkeit nicht aus der Ampulle zu gießen, sondern eine Spritze zu verwenden, damit ein Stück Glas aus dem Schnitt nicht in die Milch gelangt. Milch-, Kefir- und Ampulleninhalt mischen und auf schwache Hitze stellen. Verwenden Sie einen kleinen emaillierten Topf (kein Aluminium!). Nach dem Erhitzen kräuselt sich die Milch. Kochen Sie es für eine Weile und drehen Sie es dann über ein Käsetuch. Warten Sie 10-20 Minuten, bis das Serum glasiert ist. Das Ergebnis ist ein gesunder und köstlicher Hüttenkäse, der mit Kalzium gesättigt ist. Serum muss nicht ausgegossen werden - es entstehen luftige durchbrochene Pfannkuchen. Viele Kinder essen keinen Hüttenkäse, aber wir kennen ein Geheimrezept, das ihnen auf jeden Fall gefallen wird. Den entstandenen Hüttenkäse mit einem Mixer, etwas Milch, einer halben Banane und ein paar Keksen schlagen. Ihre Krümel werden die resultierende Masse so sehr mögen, dass er sicherlich um Ergänzungen bitten wird.

Calcium - in der Schale!

In der Eierschale ist viel natürliches Kalzium enthalten. Wenn die Eier hausgemacht sind, können sie einfach mit Seife aus dem Kot gewaschen werden. Wenn sie im Laden gekauft werden, müssen sie 10 Minuten bei hoher Temperatur im Ofen aufbewahrt werden. Dies schützt Sie vor Salmonellose. Halten Sie die Schale in Wasser, um den inneren Film zu entfernen.

Die vorbereitete Schale muss in einem Mörser zerkleinert werden. Wenn es keinen Mörtel gibt, gehen Sie einfach mit einem Nudelholz darauf. Trinken Sie das Medikament so - ein halber Teelöffel der Schale muss mit Zitronensaft ausgegeben werden. Essen Sie die gekochte Zusammensetzung und trinken Sie sie mit Wasser. Als nächstes müssen Sie Fischöl trinken, um die richtige Dosis Vitamin D zu erhalten, damit Kalzium absorbiert werden kann. Mit diesem Rezept behandelten Eltern Kinder von Rachitis.

Wie man einen Mangel an Kalzium im Körper ausgleicht

Calcium wird sehr Nikotin weggespült. Um das Defizit auszugleichen, müssen Sie daher das Rauchen aufgeben. Darüber hinaus leiden junge Mädchen, die strenge Diäten zur Gewichtsreduktion befolgen, unter einem Mangel an Kalzium. Vegetarier sind ebenfalls gefährdet. Sehr oft wird bei Menschen mit Laktoseintoleranz ein Kalziummangel beobachtet. Solche Patientengruppen können keine Milch trinken und keine Milchprodukte essen. In diesem Fall müssen Sie nach alternativen Kalziumquellen suchen.

Jeder braucht Kalzium. Es gibt jedoch Gruppen von Menschen, die es besonders dringend brauchen. Dies sind Kinder während der Wachstumsphase, schwangere und stillende Frauen, Menschen im fortgeschrittenen Alter. Calcium wird nach einer Chemotherapie, bei der Wiederherstellung von Knochenbrüchen, in den Wechseljahren sowie während der Verabreichung von Diuretika benötigt. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, überwachen Sie Ihre Gesundheit und vermeiden Sie Kalziummangel in Ihrem Körper.

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