Wie man den Serotoninspiegel im Körper erhöht

Sicherlich gehen Sie, um mit schlechter Laune fertig zu werden, in den Laden und kaufen eine weitere Tafel Schokolade oder einen köstlichen Kuchen. Nachdem Sie Dessert gegessen haben, fühlen Sie sich einige Zeit besser - die Probleme scheinen nicht so ernst zu sein, das Leben ist nicht so düster, Angst und Unruhe lösen sich auf. Diese Wirkung von Serotonin ist ein Hormon des Glücks und des Vergnügens, das von der Zirbeldrüse produziert wird. Solche Versuche, den Serotoninspiegel zu erhöhen, führen jedoch zu katastrophalen Folgen. Nach ein paar Wochen täglichem süßen Verzehr passen Sie nicht mehr in Ihre Lieblingsjeans. Wie kann man den Serotoninspiegel im Körper erhöhen, ohne den Körper zu schädigen?

Wie zu verstehen, dass Sie einen Mangel an Serotonin haben

Serotonin ist ein spezielles Hormon, das an den lebenswichtigen Prozessen des Körpers beteiligt ist. Mit seinem Mangel verschlechtert sich die Blutgerinnung, eine Person fühlt sich emotional depressiv, gereizt. Ein Mangel an Serotonin beeinflusst die Produktion von Melatonin, das für einen gesunden und vollen Schlaf verantwortlich ist. Wenn Serotonin nicht ausreicht, leidet der Patient an Schlaflosigkeit, bekommt nicht genug Schlaf und fühlt sich morgens überfordert. Außerdem sinkt die Schmerzschwelle - eine Person reagiert empfindlicher auf körperliche Einflüsse.

Serotonin beeinflusst auch die Libido. Mit einem Mangel an diesem Hormon wird das Verlangen nach dem anderen Geschlecht reduziert, Sex bringt kein Vergnügen, es kann ein Mangel an Orgasmus geben.

Eine Person mit einem Serotoninmangel ist anfällig für Depressionen, Stress, Panik und Angstzustände. Seine Konzentration ist reduziert, er ist ohne ersichtlichen Grund ständig schlecht gelaunt. Eine Abnahme des Serotonins führt zu einer Abnahme des Appetits. In fortgeschrittenen Fällen kann eine niedrigere Serotoninschwelle zu Selbstmordgedanken führen.

Wenn Sie einige der oben aufgeführten Symptome beobachten und ständig nach Süßigkeiten verlangen, haben Sie höchstwahrscheinlich einen niedrigen Serotoninspiegel im Körper. Sie können dies überprüfen, indem Sie Tests bestehen. Normalerweise wird der Spiegel dieses Hormons durch die Zahlen 0,25-2 μmol / Liter oder 40-80 μg / Liter bestimmt. Dies sind Indikatoren für einen Erwachsenen. Wenn die Ergebnisse Ihrer Tests deutlich unter dem Normalwert liegen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Wenn das Serotonin leicht reduziert ist, können Sie den Spiegel selbst erhöhen.

Wie man den Serotoninspiegel mit Medikamenten erhöht

• Fluoxetin
• Paroxetin
• Sertralin
• Citalopram
• Fluvoxamin
• Venlafaxin
• Mirtazapin

Wenn Sie wenig Serotonin haben, nehmen Sie sich Zeit, um das Arzneimittel einzunehmen. Versuchen Sie zunächst, Ihren Hormonspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Lebensmittel für einen hohen Serotoninspiegel im Körper

Die Produktion von Serotonin hängt größtenteils von Tryptophan ab, das über die Nahrung aufgenommen wird. Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, müssen Sie mehr Lebensmittel essen, die Tryptophan enthalten.

1. Fleisch kann den Serotoninspiegel erhöhen.Eine große Menge Tryptophan kommt in Ente, Kaninchen, Truthahn und Schweinefleisch vor. Rotes Fleisch hingegen reduziert die Produktion von Serotonin (Rind, Lamm).
2. Milchprodukte haben eine hervorragende Wirkung auf die Hormonproduktion. Besonders Vollmilch, Quark und Käse.
3. Bohnen können auch die Stimmung verbessern. Am reichsten an Tryptophan - Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Erbsen.
4. Unter Gemüse sind bulgarischer Pfeffer und Tomaten zu finden.
5. Früchte und getrocknete Früchte, insbesondere Feigen, Trauben, Bananen, Zitrusfrüchte.
6. Alle Desserts. Beim Verzehr von Süßigkeiten hält Serotonin nicht lange im Blut, da Kuchen und Pralinen schnelle Kohlenhydrate sind, die in wenigen Stunden abgebaut werden.
7. Hühner- und Wachteleier.
8. Die meisten Arten von Nüssen. Das meiste Tryptophan kommt in Mandeln, Cashewnüssen und Erdnüssen vor.
9. Meeresfrüchte sind auch reich an Tryptophan - Kaviar, Seefisch, Tintenfisch.
10. Vom Getreide - Weizen und Buchweizen.

Wenn Sie verstehen möchten, ob eine Verringerung der Serotoninproduktion mit Ihrer Ernährung zusammenhängt, versuchen Sie, Ihre Ernährung zu analysieren. Schreiben Sie dazu alles auf, was Sie zwei oder drei Wochen lang gegessen haben. Vergleichen Sie Ihre Ernährung mit der vorgestellten Liste - gibt es viele Produkte, die die Produktion dieses Hormons beeinflussen? Es ist erwähnenswert, dass alle Konservierungsstoffe und Alkohol den Serotoninspiegel senken.

Wenn Sie eine Diät wählen, sollten Sie sie für eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten in Betracht ziehen. Tatsache ist, dass Serotonin nicht produziert wird, wenn es im Körper an Kohlenhydraten mangelt. Dies kann bei Menschen beobachtet werden, die sich „protein-“ oder „kohlenhydratfrei“ ernähren.

Wie man den Serotoninspiegel im Körper erhöht

Es ist zu beachten, dass der Serotoninspiegel nicht nur durch Ernährungsumstellung erhöht werden kann. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Hormonspiegel auf natürliche Weise steigern können.

1. Tageslicht. Sehr oft nimmt Serotonin mit einem Mangel an natürlichem Tageslicht ab. Um diese Lücke zu schließen, benötigen Sie mehr Zeit, um an der frischen Luft zu sein, insbesondere tagsüber. Versuchen Sie an bewölkten Herbst- und Wintertagen, mindestens eine Stunde Zeit zu finden, um von 11 bis 3 Uhr nachmittags zu Fuß zu gehen. Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihr Klassenzimmer so, dass es von natürlichem Licht beleuchtet wird. Wenn dies nicht möglich ist, wählen Sie weiße Leuchtstofflampen.
2. Behandlung von Dysbiose. Interessanterweise hängt der Darmzustand direkt mit der Produktion von Serotonin zusammen. Um den Darm aufzubauen und eine gesunde Mikroflora darin wiederherzustellen, müssen Sie eine Reihe von Laktobazillen und Bifidobakterien trinken. Verbrauchen Sie außerdem mehr fermentierte Milchprodukte mit lebenden Bakterien.
3. Nachtschlaf. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Produktion von Hormonen in den meisten Fällen im Schlaf erfolgt. Um das Serotonin im Blut zu stabilisieren, sollten normaler Schlaf und Ruhe normalisiert werden. Gehen Sie spätestens nach 11 Stunden ins Bett - dies ist die beste Zeit, um den Körper wiederherzustellen. Wenn möglich, nachts nicht arbeiten, erst spät am Fernseher sitzen. Tagesausschlag wird den Serotoninmangel nicht ausgleichen.
4. Körperliche Aktivität. Körperliche Aktivität wird dazu beitragen, die Produktion des Hormons des Vergnügens zu beschleunigen. Ein fester Lebensstil lässt das Blut stagnieren, alle Körperprozesse verlangsamen sich. Finden Sie einen Grund, Sport zu treiben, mehr zu laufen, Fahrrad zu fahren, Wandern zu organisieren und einen aktiven Lebensstil zu führen.
5. Emotionale Ruhe. Ein unterdrückter Zustand, der durch einen Mangel an Serotonin verursacht wird, blockiert die Produktion des gleichen Serotonins. So ein Teufelskreis. Versuchen Sie, den emotionalen Hintergrund selbst zu normalisieren. Mache Yoga, Meditation, Autotraining. Gehen Sie zu einem Psychotherapeuten, sprechen Sie und sprechen Sie alle Ihre Probleme und Erfahrungen. Vielleicht lohnt es sich, Alarme auf Papier zu gießen, sie zu beschreiben und dann zu verbrennen, was geschrieben steht. Es gibt viele Möglichkeiten, aus Depressionen herauszukommen und sie zu nutzen.
6. Vitamine Manchmal sinken die Serotoninspiegel aufgrund eines Mangels an Vitaminen, die an der Synthese beteiligt sind. Um den Spiegel dieses Hormons im Blut zu erhöhen, sollten Sie einen Komplex von Vitaminen einnehmen, die Folsäure, Magnesium, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Zu diesem Zweck ist es auch nützlich, eine Portion Fischöl zu trinken.
7. Riecht. Der Serotoninspiegel im Körper kann durch Gerüche gesteuert werden. Finden Sie einen Duft, den Sie mögen. Nadelschattierungen, Weihrauch, Zitrusfrüchte und Maiglöckchen tragen zur Produktion des Hormons des Vergnügens bei.

Serotonin ist direkt abhängig von der Qualität unseres Lebens. Seien Sie aktiv, essen Sie richtig, finden Sie ein Hobby für sich selbst, seien Sie nicht nervös wegen Kleinigkeiten, gehen Sie oft an die frische Luft - und dann werden Serotonin und Stimmung wieder normal. Vertreibe den Blues und genieße das Leben!

Video: Wie man den Endorphinspiegel im Körper erhöht